セロトニンは神経伝達物質であり、幸せホルモンとも言われてます。

セロトニンの働き５つ。
①ストレスを軽くする
②心を落ち着かせる
③不眠改善
④食欲を抑える
⑤筋肥大を促進

セロトニンの増やし方
①日光を浴びる
　太陽の光が眼に入る事で脳に刺激が伝わり作られ始めます。
　だから、起床したらまずカーテンを開けて光が入るようにしましょう。また日中、会社や家にいる
方も短時間でいいので外に出て太陽光を浴びると脳が覚醒されてスッキリしますよ。
②リズム運動と深呼吸
　「１、２、１、２…」とリズムのある運動と副交感神経にスイッチを切り替えてリラックスできる
深呼吸はセロトニンを増やしてくれます。
　当ジムでキックボクシングのミット打ちでリズム運動も取り入れています。
③セロトニンの原材料は、必須アミノ酸であるトリプトファンです。必須アミノ酸は、体内で作れな
いので食事から取り込む必要があります。材料であるトリプトファンを摂取してセロトニンを増や
そうと指導されたり、記事を目にする事があるのですが実はそれだけではダメです。
　トリプトファンからセロトニンが作られる過程で必要な補酵素というものも関与しています。
　特に必要な補酵素は、ビタミンB6、鉄、糖質です。

　トリプトファンが多く含まれててオススメの食品
　・カツオ
　・鶏胸肉
　・豚ロース
　・マグロ赤身
　・鮭
　ビタミンB6が多く含まれててオススメの食品
　・鮭
　・マグロ赤身
　・鶏胸肉
　・ごま
　・ピーナッツ
　・バナナ
　・ニンニク
　鉄が多く含まれててオススメの食品
　・鶏レバー
　・カツオ
　糖質が多く含まれててオススメの食品
　・玄米
これらを積極的に取り入れ、ただこれだけを食べるのでなく人はバランスの生き物なので他の食品もバランス良く食べる必要があります。

セロトニンが不足すると
・朝が憂鬱、寝起きが悪い
・イライラしやすい
・仕事や勉強がはかどらない、集中力がない
この状態が長期間続くと、うつ病になってしまいます。

セロトニンが多く作られると不眠・ストレスが改善されたり、脳もスッキリ気分も落ち着き心も安定してきます。
腸活、セロトニンをドバドバ作って心を安定させて幸せになりましょう！